Cinco Maneras en que Estas Importantes Frutas y Verduras Benefician Su Cuerpo
La investigación dice que no estamos comiendo suficientes frutas y verduras y mejoraríamos nuestra vida si lo hiciéramos.
El secreto para una vida mejor radica en los alimentos que comemos.
Mucha gente considera que la mentalidad es la clave para conseguir lo que quieres. Pero, siendo realistas, ¿cómo resistirá la prueba del tiempo si no está comiendo los alimentos correctos o llevando un estilo de vida que lo haga realidad?
El estrés, los malos hábitos alimenticios, sentarse sobre su trasero, beber y fumar pueden aliviar el estrés por un momento, pero lo compensarán en una vida de mala salud y enfermedad.
Aunque diría que como suficientes frutas y verduras, hay espacio para mejorar aquí.
Puede parecer que cinco piezas de frutas y verduras por día es mucho, pero cuando ve el impacto que tiene, cuestionarlo no será un problema.
Comer las frutas y verduras adecuadas puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer, demencia y accidentes cerebrovasculares.
Los estadounidenses solo obtienen alrededor del 10% de los requisitos diarios.
Las pautas se han modificado hacia tazas en lugar de porciones para que sea más fácil.
La mayoría de las personas deben consumir entre 2 y 3 tazas por día, dos tazas de frutas y tres deben ser vegetales.
Cuando lo pones de esa manera, no parece mucho, para ser honesto.
Puedes iniciar tu consumo adecuado desde la mañana hasta la cena para lograrlo con bastante facilidad.
Pero déjame tratar de convencerte de que hagas un esfuerzo destacando el impacto que esto tendrá en tu salud.
Uno: despejará la niebla mental, mejorará su salud mental y concentración
Una gran parte de una alimentación saludable es su capacidad para aumentar nuestro bienestar emocional y ayudar a combatir el Alzheimer y la demencia más adelante en la vida.
Comiendo las porciones recomendadas de frutas y verduras al día, desarrollas una mejor salud mental y disminuyes los sentimientos de depresión.
La mejor variedad para comer son las bayas, los plátanos, las manzanas, los pepinos, los tomates y todas las verduras de hoja verde.
Aunque no se sabe exactamente por qué ocurre esto, se sospecha que es la multitud de nutrientes como la vitamina B, C y la fibra.
Los carotenoides y los polifenoles abundan en estas variedades, que a nuestro cerebro le encantan.
Es importante mantener nuestro cerebro sano durante toda la vida; los flavonoides nos ayudan a lograr esto.
Los alimentos ricos en flavonoides son las bayas, las manzanas, las peras, el apio y las naranjas. Los alimentos ricos en flavonoides ayudan a prevenir la pérdida de memoria y aumentan el flujo de sangre a nuestro cerebro, eliminando la inflamación.
La inflamación hace que las placas dañinas se acumulen en nuestro cerebro, causando la enfermedad de Alzhymers.
Un estudio de investigación concluyó que los adultos que comieron la dieta más rica en flavonoides redujeron sus primeras etapas de pérdida de memoria relacionada con la edad en un 19 por ciento. Coma más naranjas o haga su jugo de naranja con regularidad, ya que las naranjas reducen un par de años la salud de su cerebro.
Dos: ¡Ayuda a la pérdida de peso y al mantenimiento haciéndolo mucho más simple y fácil!
Para perder peso, tenemos que comer ciertos alimentos que nos ayuden a hacerlo realidad y ayuden a mantener esa pérdida de peso.
Un estudio demostró que las personas que comían nueve porciones de frutas y verduras al día tenían un 74 % menos de probabilidades de aumentar de peso durante décadas que las que comían la mitad de esa cantidad.
El secreto está en la cantidad de frutas y verduras que comieron, que contenían mucha agua.
Como todos sabemos, el agua tiene volumen pero no calorías. Cuando bebemos más agua, nos sentimos llenos y satisfechos.
Los alimentos ricos en agua son más satisfactorios y proporcionan muchas menos calorías, lo que lo convierte en un excelente entorno para perder peso y mantenerlo.
Dicho esto, el agua no es el único componente de las frutas y verduras.
La fibra hace una gran diferencia.
Los alimentos ricos en fibra son más difíciles de masticar y reducen la velocidad a la que se vacía el estómago.
Esa ocurrencia natural permite que nuestros cerebros registren que estamos llenos.
Un método como este nos ayuda a mantener nuestro peso de por vida.
Coma muchas verduras sin almidón ricas en valor nutritivo y finalice el método de dieta restringida en calorías.
Tres: puede vivir más tiempo y ser más saludable
Las personas que comen frutas y verduras a diario viven más tiempo y son más sanas que las que no lo hacen.
Un estudio rastreó los hábitos alimenticios de más de 108 mil personas durante tres décadas.
Las personas que comieron dos porciones de fruta y cuatro verduras sin almidón tuvieron menos incidentes de muerte prematura y afecciones como cáncer, enfermedades respiratorias y cardiovasculares en un 13 % en comparación con quienes solo comieron dos porciones al día.
Cuatro: obtienes protección adicional contra el cáncer
¿Sabías que 1 de cada 5 cánceres se debe a una dieta poco saludable?
¿De dónde derivan estos datos?
Un gran estudio epidemiológico en el que las personas documentaron sus hábitos nutricionales encontró que los incidentes de cáncer eran más bajos en las personas que comían más frutas y verduras.
Existe una fuerte evidencia con respecto a los cánceres de boca, esófago, colon, estómago, mama y pulmón.
Si quieres defenderte lo máximo posible, come 6,5 tazas de diferentes productos al día. ¡Se recomienda encarecidamente un llamado a comer más vegetales crucíferos! ¿Por qué dices?
Bueno, las verduras crucíferas contienen carotenoides, glucosinolatos y fitoquímicos que ayudan a evitar que los carcinógenos entren en nuestras células y protegen el ADN.
Conclusiones clave
Estos son algunos consejos para incluir más verduras en su dieta todos los días:
- Beber batidos con bayas y verduras.
- Coma verduras al horno en invierno y recurra a las crudas en verano.
- comer en temporada
- Llena tu plato con más verduras que cualquier otra macro.
- Coma frutas de bajo índice glucémico con la mayor frecuencia posible, como la familia de las bayas.
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