mejorando con la edad

  La investigación dice que no estamos comiendo suficientes frutas y verduras y mejoraríamos nuestra vida si lo hiciéramos. Foto de  Gabin Vallet  en  Unsplash El secreto para una vida mejor radica en los alimentos que comemos. Mucha gente considera que la mentalidad es la clave para conseguir lo que quieres.  Pero, siendo realistas, ¿cómo resistirá la prueba del tiempo si no está comiendo los alimentos correctos o llevando un estilo de vida que lo haga realidad? El estrés, los malos hábitos alimenticios, sentarse sobre su trasero, beber y fumar pueden aliviar el estrés por un momento, pero lo compensarán en una vida de mala salud y enfermedad. Aunque diría que como suficientes frutas y verduras, hay espacio para mejorar aquí. Puede parecer que cinco piezas de frutas y verduras por día es mucho, pero cuando ve el impacto que tiene, cuestionarlo no será un problema. Comer las frutas y verduras adecuadas puede ayudar a prevenir  enfermedades crónicas  co...

  Si obtienes menos de 5000 pasos al día, debes leer esto Foto de  Brian Mann  en  Unsplash El norteamericano promedio da entre 3000 y 4000 pasos por día. Nuestros antepasados ​​cazadores-recolectores daban entre 16.000 y 17.000 pasos al día. Caminar  es una de las actividades más subestimadas pero importantes que podrías hacer para tu cerebro y tu cuerpo. Desde hace años, la recomendación más popular de los expertos en salud ha sido dar 10.000 pasos al día. Esto se originó a partir de la comercialización japonesa de podómetros, pero en realidad hay  estudios  de observación que ahora muestran que 10,000 pasos son el punto óptimo para promover mejores resultados de salud. Descubrieron que caminar 10,000 pasos al día puede reducir el riesgo de demencia en un 50 por ciento, el riesgo de cáncer en un 30 por ciento y el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 75 por ciento. Pero ese recuento de pasos sigue siendo una exageración para muchas personas, esp...

  1. Cada mañana, escribe tus desafíos y oportunidades. Escriba sus soluciones en un diario para sacar esos pensamientos de su cabeza y ponerlos en papel. 2. Desarrolla el hábito de sentir curiosidad por tus emociones en lugar de dejarte llevar por ellas. Crear esta distancia nutrirá tu control emocional. 3. Camine todos los días durante al menos 30 minutos. 4. Concéntrese menos en la salud mental a menos que tenga problemas graves y más en crear 'éxito' en su vida en cualquier forma de 'éxito' para usted. 5. Comprométete a dejar ir la necesidad de preocuparte. Alejarse de la preocupación para concentrarse en el mundo real es una práctica que cambiará su vida. 6. Niégate a aceptar la idea de que tienes un 'problema'. La mayoría de las formas de 'curación' refuerzan la idea de que tienes un 'problema'. Concéntrate menos en ti y más en las personas que te rodean. 7. Levanta pesas regularmente. Los beneficios físicos y cognitivos están documentados ...