16 pequeños trucos que harán más por tu salud mental que un año con cualquier terapeuta

 

1. Cada mañana, escribe tus desafíos y oportunidades.

Escriba sus soluciones en un diario para sacar esos pensamientos de su cabeza y ponerlos en papel.

2. Desarrolla el hábito de sentir curiosidad por tus emociones en lugar de dejarte llevar por ellas.

Crear esta distancia nutrirá tu control emocional.

3. Camine todos los días durante al menos 30 minutos.

4. Concéntrese menos en la salud mental a menos que tenga problemas graves y más en crear 'éxito' en su vida en cualquier forma de 'éxito' para usted.

5. Comprométete a dejar ir la necesidad de preocuparte.

Alejarse de la preocupación para concentrarse en el mundo real es una práctica que cambiará su vida.

6. Niégate a aceptar la idea de que tienes un 'problema'.

La mayoría de las formas de 'curación' refuerzan la idea de que tienes un 'problema'.

Concéntrate menos en ti y más en las personas que te rodean.

7. Levanta pesas regularmente.

Los beneficios físicos y cognitivos están documentados y son sustanciales. No te debilites físicamente.

8. Perdónate a ti mismo.

Muchos de nosotros guardamos rencor contra lo que éramos.

Encuentra una manera de entender que lo que hiciste fue por una buena razón en ese momento.

eres humano Perdonar.

9. Sea consciente de las fugas de energía.

Imponga límites firmes para asegurarse de que sus niveles de energía no sean 'robados' por otras personas, malas noticias, mala comida y fuentes baratas de dopamina.

10. Evite los alimentos que aumentan la insulina como el pan, el azúcar refinada y los pasteles.

Esto asegura que su estado de ánimo se mantenga estable y es menos probable que adquiera malos hábitos de pensamiento debido al desequilibrio físico.

11. Sé tú mismo.

No permita que la necesidad de aprobación de los demás lo vuelva raro y tenso.

Adquiera el hábito de mostrarnos quién es usted, con verrugas y todo.

12. Dedique cinco minutos a enumerar algunas cosas por las que está agradecido.

Recordarte lo que tienes te animará, pero también te hará más receptivo a recibir cosas más positivas.

13. Manténgase delgado y evite estar gordo.

Esto puede requerir algunos cambios en la dieta activa.

Ahora se sabe que el consumo de trigo es uno de los contribuyentes más significativos al aumento de peso.

14. Si eres hombre, revisa tus niveles de testosterona.

Haz lo que puedas para elevarlos lo más alto posible.

Esto está directamente relacionado con tu estado de ánimo, energía y salud mental.

15. Nunca te sientes quieto por más de 45 minutos.

Esto es a menos que esté durmiendo (en cuyo caso, necesita sus 8 horas más o menos para una salud mental óptima).

Tome descansos regulares para estirarse y moverse.

16. Desarrollar una relación más estrecha con la respiración.

Podemos contener la respiración cuando tenemos miedo, lo que refuerza la mala salud mental.

Respira adecuadamente, por la nariz, y toma 3 respiraciones lentas y largas cuando te emociones.

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