4 maneras fáciles de moverse más para ganar energía y perder peso
Si obtienes menos de 5000 pasos al día, debes leer esto
El norteamericano promedio da entre 3000 y 4000 pasos por día.
Nuestros antepasados cazadores-recolectores daban entre 16.000 y 17.000 pasos al día.
Caminar es una de las actividades más subestimadas pero importantes que podrías hacer para tu cerebro y tu cuerpo.
Desde hace años, la recomendación más popular de los expertos en salud ha sido dar 10.000 pasos al día.
Esto se originó a partir de la comercialización japonesa de podómetros, pero en realidad hay estudios de observación que ahora muestran que 10,000 pasos son el punto óptimo para promover mejores resultados de salud.
Descubrieron que caminar 10,000 pasos al día puede reducir el riesgo de demencia en un 50 por ciento, el riesgo de cáncer en un 30 por ciento y el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 75 por ciento.
Pero ese recuento de pasos sigue siendo una exageración para muchas personas, especialmente si trabaja sentado en un escritorio durante 8 a 10 horas al día.
En mi programa Online Custom FIT Coaching , recomiendo a mis clientes que realicen al menos entre 5000 y 8000 pasos al día en promedio cada semana.
Al igual que en el seguimiento de su progreso de pérdida de peso, las fluctuaciones diarias no importan, son los datos promedio de días y semanas los que muestran la verdadera tendencia.
Si eres realmente sedentario, te recomiendo obtener 2000 pasos más de los que estás recibiendo actualmente.
Porque mejorar tus hábitos saludables se trata de progreso, no de perfección.
Caminar más ha ayudado a muchas personas a ver mejoras en la pérdida de peso, la energía y la salud en general.
No dar suficientes pasos a lo largo del día puede tener graves consecuencias para la salud, como:
- Ansiedad
- Depresión
- Aumento de peso
- Enfermedad del corazón
- Alta presión sanguínea
- Dolor en las articulaciones
- Aumento del estrés
- Energía disminuida
¡Aquí hay 4 maneras fáciles en las que puede moverse más para ganar energía, perder peso y sentirse bien!
1. Camina y habla
Las llamadas telefónicas pueden ser oportunidades fáciles para obtener más pasos.
Mover el cuerpo mientras habla también puede brindarle una mayor claridad mental y la energía física para sonar más nítido.
Si está atrapado adentro durante las llamadas telefónicas, camine por la habitación. Hable mientras camina en una caminadora o salga a caminar alrededor de la cuadra.
2. Caminar al despertar
Salir a caminar a primera hora de la mañana cuando te despiertas es una excelente manera de comenzar el día con el pie derecho, especialmente si es al aire libre.
A medida que obtiene aire fresco para despertarse y la exposición al sol en sus ojos, lo que establece su ritmo circadiano para una mejor energía durante el día y para dormir mejor por la noche.
Caminar a primera hora de la mañana en ayunas (después de dormir toda la noche) también es un momento ideal para que su cuerpo queme grasa como combustible.
Cuando camina a primera hora de la mañana, también tiene una mayor oportunidad de mantenerse constante con este hábito porque lo hace primero antes de que las otras demandas del día lo arrastren hacia abajo.
3. Caminar después de comer
Desarrollar hábitos saludables primero debe venir con un desencadenante para tomar medidas sobre el hábito.
Se ha demostrado que salir a caminar (incluso durante 10 minutos) después de una comida ayuda a mejorar el azúcar en la sangre, la presión arterial y la digestión.
También puede ser un buen momento para conectarse con familiares y amigos y alejarlo de la mesa, para que se vaya satisfecho y no lleno.
4. Caminar y aprender
Otra estadística triste es que la mayoría de las personas solo leen un promedio de 16 minutos por día.
Entonces, ¿por qué no intensificar su juego de lectura al menos escuchando y aprendiendo algo nuevo mientras avanza?
Hay infinitas opciones de podcasts y audiolibros disponibles en la actualidad, incluida la capacidad de escuchar los artículos que se le leen aquí mismo en Medium.
Simplemente haga clic en el botón de reproducción verde "Escuchar" sobre el título principal del artículo para convertirlo en un artículo de audio.
Puede ponerse un par de auriculares y educarse o entretenerse mientras camina hacia una mejor salud.
He escuchado cientos de libros superventas de esta manera a lo largo de los años.
Ahora mismo en mi paseo diario, estoy amando el nuevo audiolibro de
“La disciplina es el destino, el poder del autocontrol”.
Independientemente de cómo elija moverse más, caminar es una de las frutas más bajas que puede alcanzar en las ramas de mejores hábitos.
Ya sea durante las llamadas telefónicas, a primera hora de la mañana o al moverse después de las comidas, no importa cuándo camine.
Solo importa que camines lo suficiente de forma constante.
Entonces, si desea dar un paso fácil para mejorar su salud y felicidad, comience a dar más pasos.
¿Sales a caminar todos los días?
Déjame saber abajo en los comentarios.
Sean Barker es un entrenador de acondicionamiento físico galardonado y autor de best-sellers de Easy Eating Diet y The Easy Eating Diet Cookbook en Amazon. En línea, ayuda a padres y profesionales ocupados a ponerse en forma en menos tiempo mientras disfrutan de la pizza y el vino. Puedes solicitar su Coaching FIT personalizado en línea aquí: https://bit.ly/3wzBhHH
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