8 cosas que toda persona debe hacer antes de las 8 a.m.

 

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La vida está ocupada. Puede sentirse imposible avanzar hacia sus sueños. Si tienes un trabajo de tiempo completo e hijos, es aún más difícil.

¿Cómo avanzas?

Si no dedica tiempo a propósito todos los días para progresar y mejorar, sin duda, su tiempo se perderá en el vacío de nuestras vidas cada vez más saturadas. Antes de que te des cuenta, estarás viejo y marchito y te preguntarás a dónde se fue todo ese tiempo.

Como ha dicho el profesor Harold Hill— “Amontonas suficientes mañanas y te darás cuenta de que no te queda más que un montón de ayeres vacíos”.

Repensar tu vida y salir del modo de supervivencia

Este artículo tiene la intención de desafiarte a repensar todo tu enfoque de la vida. El propósito es ayudarlo a simplificar y volver a lo fundamental.

Lamentablemente, la vida de la mayoría de las personas está repleta de cosas triviales y no esenciales. No tienen tiempo para construir algo significativo.

Están en modo supervivencia. ¿Estás en modo supervivencia?

Al igual que Bilbo, la mayoría de nosotros somos como mantequilla untada sobre demasiado pan. Desafortunadamente, el pan ni siquiera es nuestro, sino de alguien más. Muy pocos se han tomado el tiempo para tomar sus vidas en sus propias manos.

Era social y cultural vivir nuestras vidas en los términos de otras personas hace apenas una generación. Y muchos millennials están perpetuando este proceso simplemente porque es la única visión del mundo que nos han enseñado.

Sin embargo, existe una creciente conciencia colectiva de que, con mucho trabajo e intención, puedes vivir cada momento de tu vida en tus propios términos.

Eres el diseñador de tu destino.

Tu eres responsable.

Tienes que decidir. Debes decidir , porque si no lo haces, alguien más lo hará. La indecisión es una mala decisión.

Con esta breve rutina matutina, tu vida cambiará rápidamente.

Puede parecer una lista larga. Pero en resumen, es realmente bastante simple:

• Despierta
• entrar en la zona
• Muévanse
• Pon la comida adecuada en tu cuerpo
• Prepararse
• Inspírate
• Obtener perspectiva
• Haz algo para moverte hacia adelante

Vamos a empezar:

1. Obtenga más de 7 horas de sueño saludable

Seamos realistas: dormir es tan importante como comer y beber agua. A pesar de esto, millones de personas no duermen lo suficiente y, como resultado, experimentan problemas insanos.

La Fundación Nacional del Sueño (NSF) realizó encuestas que revelaron que al menos 40 millones de estadounidenses sufren más de 70 trastornos del sueño diferentes. No solo eso, el 60 por ciento de los adultos y el 69 por ciento de los niños experimentan uno o más problemas para dormir algunas noches o más durante una semana.

Además, más del 40 por ciento de los adultos experimentan somnolencia diurna lo suficientemente intensa como para interferir con sus actividades diarias al menos algunos días al mes, y el 20 por ciento reporta problemas de somnolencia algunos días a la semana o más.

Por otro lado, dormir una cantidad saludable de horas está relacionado con:

• Aumento de la memoria
• Vida más larga
• Disminución de la inflamación
• Mayor creatividad
• Mayor atención y enfoque
• Disminución de la grasa y aumento de la masa muscular con el ejercicio
• Menos estrés
• Disminución de la dependencia de estimulantes como la cafeína.
• Disminución del riesgo de sufrir accidentes
• Disminución del riesgo de depresión.
• Y toneladas más... búscalo en Google.

El resto de esta publicación de blog no tiene valor si no haces del sueño una prioridad. ¿A quién le importa si te despiertas a las 5 de la mañana si te acostaste tres horas antes?

No durarás mucho.

Puede usar estimulantes para compensar, pero eso no es sostenible. A la larga, su salud se derrumbará. El objetivo debe ser la sostenibilidad a largo plazo.

2. Oración y meditación para facilitar la claridad y la abundancia

Después de despertar de una sesión de sueño saludable y reparador, la oración y la meditación son cruciales para orientarte hacia lo positivo. Que tu atención se expanda.

La oración y la meditación facilitan una intensa gratitud por todo lo que tienes. La gratitud es tener una mentalidad de abundancia. Cuando piensas abundantemente, el mundo es tu ostra. Hay oportunidades y posibilidades ilimitadas para ti.

Las personas son imanes. Cuando estás agradecido por lo que tienes, atraerás más cosas positivas y buenas. La gratitud es contagiosa.

La gratitud puede ser la clave más importante para el éxito. Se le ha llamado la madre de todas las virtudes.

Si comienzas cada mañana poniéndote en un espacio de gratitud y claridad, atraerás lo mejor que el mundo tiene para ofrecer y no te distraerás.

3. Actividad física intensa

A pesar de la interminable evidencia de la necesidad de hacer ejercicio, solo un tercio de los hombres y mujeres estadounidenses entre las edades de 25 a 64 años realizan actividad física regular según la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud del Centro para el Control de Enfermedades.

Si desea estar entre las personas sanas, felices y productivas del mundo, adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Mucha gente va inmediatamente al gimnasio para poner su cuerpo en movimiento. Últimamente descubrí que trabajar en el jardín en las primeras horas de la mañana genera una intensa afluencia de inspiración y claridad.

Sea cual sea su preferencia, ponga su cuerpo en movimiento.

Se ha descubierto que el ejercicio disminuye la posibilidad de depresión, ansiedad y estrés. También está relacionado con un mayor éxito en su carrera.

Si no te preocupas por tu cuerpo, todos los demás aspectos de tu vida sufrirán. Los seres humanos somos seres holísticos.

4. Consume 30 gramos de proteína

Donald Layman, profesor emérito de nutrición de la Universidad de Illinois, recomienda consumir al menos 30 gramos de proteína en el desayuno. De manera similar, Tim Ferriss, en su libro The 4-Hour Body, también recomienda 30 gramos de proteína 30 minutos después de despertar.

Según Tim, su padre hizo esto y perdió 19 libras en un mes.

Los alimentos ricos en proteínas te mantienen satisfecho por más tiempo que otros alimentos porque tardan más en salir del estómago. Además, la proteína mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita picos de hambre.

Comer proteínas primero disminuye los antojos de carbohidratos blancos. Estos son los tipos de carbohidratos que engordan. Piensa en bagels, tostadas y donas.

Tim hace cuatro recomendaciones para obtener la proteína adecuada por la mañana:

• Coma al menos el 40% de las calorías de su desayuno como proteína
• Hazlo con dos o tres huevos enteros (cada huevo tiene unos 6g de proteína)
• Si no le gustan los huevos, use algo como tocino de pavo, tocino o salchicha de cerdo orgánico o requesón
• O bien, siempre puedes hacer un batido de proteínas con agua.

Para las personas que evitan los lácteos, la carne y los huevos, existen varias proteínas de origen vegetal. Las legumbres, las verduras, las nueces y las semillas son ricas en proteínas.

5. Toma una ducha fría

Tony Robbins comienza todas las mañanas saltando a una piscina de 57 grados Fahrenheit.

¿Por qué haría tal cosa?

La inmersión en agua fría facilita radicalmente el bienestar físico y mental. Cuando se practica con regularidad, proporciona cambios duraderos en los sistemas inmunológico, linfático, circulatorio y digestivo de su cuerpo que mejoran su calidad de vida. También puede aumentar la pérdida de peso porque aumenta el metabolismo.

Un estudio de investigación de 2007 encontró que tomar duchas frías de manera rutinaria puede ayudar a tratar los síntomas de la depresión a menudo de manera más efectiva que los medicamentos recetados. Esto se debe a que el agua fría desencadena una ola de neuroquímicos que mejoran el estado de ánimo y te hacen sentir feliz.

Por supuesto, existe un miedo inicial de entrar en una ducha fría. Sin duda, si ha probado esto antes, se ha encontrado parado fuera de la ducha temiendo la idea de entrar.

Es posible que incluso te hayas disuadido y dicho: "Tal vez mañana". Y giró la manija del agua caliente antes de entrar.

¿O tal vez saltaste pero rápidamente abriste el agua caliente?

Lo que me ha ayudado es pensarlo como una piscina. Es una muerte lenta y dolorosa meterse lentamente en una piscina fría. Solo necesitas saltar. Después de 20 segundos, estás bien.

Es lo mismo con tomar una ducha fría. Entras, tu corazón comienza a latir como loco. Luego, después de unos 20 segundos, te sientes bien.

Para mí, aumenta mi fuerza de voluntad y potencia mi creatividad e inspiración. Mientras estoy de pie con el agua fría golpeando mi espalda, practico ralentizar mi respiración y calmarme. Después de relajarme, me siento súper feliz e inspirado. Muchas ideas comienzan a fluir y me motiva mucho para lograr mis objetivos.

Además, ¡es saludable hacer algo por la mañana que te asuste! ¡Hace que te sientas vivo y marca la pauta para vivir fuera de tu zona de confort!

6. Escuchar/Leer Contenido Edificante

La gente común busca entretenimiento. Las personas extraordinarias buscan educación y aprendizaje. Es común que las personas más exitosas del mundo lean al menos un libro por semana. Están en constante aprendizaje.

Puedo leer fácilmente un audiolibro por semana simplemente escuchándolo durante mi viaje a la escuela y mientras camino por el campus.

Tomar incluso de 15 a 30 minutos todas las mañanas para leer información edificante e instructiva lo cambia. Te pone en la zona para rendir al máximo.

Durante un período de tiempo lo suficientemente largo, habrá leído cientos de libros. Estarás bien informado sobre varios temas. Pensarás y verás el mundo de manera diferente. Podrás hacer más conexiones entre diferentes temas.

7. Revisa tu visión de vida

Sus metas deben estar escritas, a corto y largo plazo. Tomar solo unos minutos para leer la visión de tu vida pone tu día en perspectiva.

Si lees tus objetivos a largo plazo todos los días, pensarás en ellos todos los días. Si piensas en ellos todos los días y pasas tus días trabajando para lograrlos, se manifestarán.

Lograr metas es una ciencia. No hay confusión ni ambigüedad en ello. Si sigue un patrón simple, puede lograr todas sus metas, sin importar cuán grandes sean.

Un aspecto fundamental de eso es escribirlos y revisarlos todos los días.

8. Haz al menos una cosa hacia las metas a largo plazo

La fuerza de voluntad es como un músculo que se agota cuando se ejercita. Del mismo modo, nuestra capacidad para tomar decisiones de alta calidad se debilita con el tiempo. Cuantas más decisiones tomes, menor será su calidad, más débil será tu fuerza de voluntad.

En consecuencia, debe hacer las cosas difíciles a primera hora de la mañana. Las cosas importantes.

Si no lo hace, simplemente no se hará. Al final de tu día, estarás exhausto. Estarás frito. Habrá un millón de razones para empezar mañana. Y comenzarás mañana, que nunca es.

Entonces tu mantra se convierte en: Lo peor viene primero. Haz eso que has estado necesitando hacer. Entonces hazlo de nuevo mañana.

Si das un solo paso hacia tus grandes objetivos todos los días, te darás cuenta de que esos objetivos no estaban muy lejos.

Conclusión

Después de hacer esto, sin importar lo que tenga para el resto del día, habrá hecho las cosas importantes primero. Te habrás puesto en un lugar para tener éxito. Habrás avanzado poco a poco hacia tus sueños.

Porque habrás hecho todas estas cosas, te verás mejor en la vida. Serás mejor en tu trabajo. Serás mejor en tus relaciones. Serás más feliz. Tendrás más confianza. Serás más audaz y atrevida. Tendrás más claridad y visión.

Tu vida cambiará en breve.

No puedes tener mañanas como esta constantemente sin despertarte con todo lo que es incongruente en tu vida. Esas cosas que desprecias encontrarán su desaparición. Desaparecerán y nunca volverán.

Descubrirá rápidamente que está haciendo el trabajo que le apasiona.

¡Tus relaciones serán apasionadas, significativas, profundas y divertidas!

Tendrás libertad y abundancia.

El mundo y el universo te responderán de maneras hermosas.

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